当行李箱滚轮碾过校园的石板路，当熟悉的宿舍灯光再次亮起，我们知道——新学期，真的要来啦！或许你带着对假期的不舍，或许对新挑战有些许忐忑，别担心，这里有一套心理调适“锦囊”，帮你快速切换“开学模式”，在新的起点上，遇见更好的自己。

一、什么是心理健康？

  很多人以为心理健康就是“没病”。其实它更像一个动态的天平，既会有情绪起伏，又能很快调整状态。心理健康就是一种良好的、持续的心理状态。表现为智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。

二、常见的心理健康误区

误区一：“只有严重心理问题的人才需要关注心理健康。”错！心理健康是每个人的必修课。就像定期体检一样，普通人也需要关注自己的情绪变化。

误区二：“情绪低落就是抑郁。”错！偶尔emo是正常的情绪宣泄，但若持续两周以上，并且对一切事物失去兴趣，甚至无法正常吃饭睡觉，就要警惕了。

误区三：“求助心理咨询是软弱的表现。”错！主动求助说明你有勇气面对问题，就像生病了会去看医生一样自然。

三、维护心理健康小方法

（一）“4-7-8 呼吸法”

压力大时试试用4秒吸气，屏住呼吸秒，再用8秒慢慢呼气，重复几次能快速平复情绪。

（二）自我关怀

每天写下或画下三件当天发生的、能让你平静或快乐的事，哪怕是非常小的事情都可以。可以把它们贴在便利贴上，贴在床头、电脑等醒目位置，感到沮丧时就看看它们。

（三）运动放松

运动可以帮助我们释放多巴胺，减轻焦虑。可以尝试慢跑、瑜伽、太极拳、球类运动等，让神经放松下来。

（四）倾诉

人在失意或受到挫折时，最需要家人和朋友的关怀。此时，你可以找朋友、家人、老师等人谈谈心，一吐心中的不快，在善意的劝导、热心的安慰下，精神的痛苦将得以消除。

（五）环境陶冶

固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。

（六）寻求专业帮助

当你自己无法通过努力改变情绪状态时，可以找个可靠的心理咨询师寻求专业帮助。心理咨询师会像医生治病一样，一步一步把你从烦恼中解救出来。

四、何时应该寻求帮助

心理健康是一场需要终身学习的修行。当“心理感冒” 来袭时，及时寻求帮助不是终点，而是迈向内心丰盈的新起点。不妨从今天开始，将每天10分钟的 “心灵对话” 设为固定日程，用温柔与耐心，陪伴自己穿越情绪的四季更迭。